Sportschema's Voor Op Reis
Op deze blog maken we gebruik van affiliate links. Dit betekent dat we een kleine commissie kunnen verdienen wanneer je via deze links een aankoop doet, zonder dat het jou extra kosten oplevert. We bevelen alleen producten en diensten aan waar we volledig achter staan en waarvan we denken dat ze waardevol kunnen zijn voor onze lezers. Jouw steun helpt ons om deze blog draaiende te houden. Bedankt!
TWEE SPORTSCHEMA'S VOOR REIZIGERS
Sporten tijdens je reis kan een uitdaging zijn: je hebt geen vaste routine, moet tijd vrijmaken, en hebt extra motivatie nodig. Maar hoe blijf je fit zonder een sportschool in de buurt? Wij hebben volledig gratis sportschema’s ontwikkeld voor iedereen die ook zonder sportschool wil trainen. Geen excuses—het kan overal!
De schema’s zijn optimaal gemaakt, zodat je ze blindelings kunt volgen om al je spiergroepen te trainen. Heb je andere doelen? Geen probleem—je kunt ze ook gebruiken als inspiratie!
3-daags Full Body Trainingsschema voor Reizigers
Dag 1 Schouders
Resistance bands pull
2 sets x 15 reps
Handstand hold
2 sets x 30sec
Reverse plank
2 sets x 60 sec
Wall walk
2 sets x 3 reps
Planche lean
2 sets x 10 reps
Shoulder push up
2 sets x 12 reps
Dag 2 Borst/Rug
Decline push up
2 sets x 10 reps
Push up
2 sets x 10 reps
Archer push up
2 sets x 6 reps
Superman
4 sets x 8 reps
Towel Rows
3 sets x12 reps
Y-Hold
3 sets – x 30/45 sec
Dag 3 Benen/Kniegezondheid
Peterson step up
2 sets x 15 reps
Tibialis raise
2 sets x 15 reps
KOT calf raise
2 sets x 15 reps
Squat
2 sets x 6 reps
RDL
2 sets x 15 reps
Bekijk ook onze ultieme inpaklijst en reisessentials!
3-daags Calisthenics Sportschema Zonder Apparatuur
Dag 1 - Bovenlichaam
Push-Ups
4 sets x 10-15 reps
Pull-Ups
3 sets x 5-8 reps
Dips
3 sets x 8-12 reps
Plank to Push-Up
3 sets x 10 reps
Dag 2 - Onderlichaam
Squats
4 sets 15-20 reps
Lunges
3 sets x 12 reps per been
Glute Bridges
3 sets x 15 reps
Calf Raises
3 x 20 reps
Dag 3 - Core en Volledig lichaam
Burpees
4 sets x 10-12 reps
Leg Raises
3 sets x 12 reps
Russian Twists
3 sets x 20 reps
Mountain Climbers
3 sets x 30 seconden
Verken Phnom Penh, Cambodja’s bruisende hoofdstad. Bezoek de aangrijpende S21-gevangenis en de Killing Fields, leer over de geschiedenis en geniet van de levendige sfeer van de Night Markets. Een perfecte mix van cultuur en historie.
Ontdek de ultieme reisroute door Noord- en West-Sumatra, Indonesië, met deze gids vol authentieke plekken en avontuurlijke ervaringen. Van adembenemende natuur tot unieke cultuur, deze route biedt alles wat je nodig hebt voor een onvergetelijk avontuur. Verken onontdekte parels en beleef de schoonheid van Sumatra
Pai is een klein dorp in Noord-Thailand, waar relaxte sferen, prachtige natuur en vriendelijke locals samenkomen. Van weidse rijstvelden tot levendige avondmarkten, …
Ontdek alles wat je moet weten voor een wandeling naar Mt. Sibayak bij Berastagi in Noord-Sumatra. De beste tijd om te gaan, hoe je het beste vervoer regelt, route-informatie, kosten en tips. Ideaal voor reizigers die zelfstandig of met een gids de vulkaan willen verkennen.
Ontdek de parels van West Sumatra met Bukittinggi als je uitvalsbasis. Verken de Harau Valley, het Maninjaumeer en de spectaculaire uitzichten bij Puncak Taruko. Ervaar de onontdekte schoonheid van West Sumatra!
Vergelijk Ketambe met Bukit Lawang voor een jungle trekking. Waarom Ketambe een betere keuze kan zijn voor het spotten van orang-oetans. Lees over onze ervaring, de trekdetails, en praktische tips.